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Les 10 principaux avantages du jeûne intermittent

Les 10 principaux avantages du jeûne intermittent


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Le jeûne intermittent implique une alternance de cycles de jeûne et d'alimentation pour aider à perdre du poids, améliorer la santé de votre métabolisme et renforcer votre système immunitaire. La question est; Cela fonctionne-t-il vraiment ou est-ce juste une autre mode?

Le jeûne intermittent existe depuis des siècles et a été étudié comme un ancien secret de santé. Nos corps sont parfaitement équipés pour résister aux périodes de jeûne. Cela a été fait par nécessité quand il y avait une pénurie de nourriture, pour diverses raisons religieuses depuis l'aube de l'homme, et pour des raisons de commodité, cela peut faire gagner beaucoup de temps.

Les 3 types de jeûne intermittent les plus populaires sont:

16/8: C'est là que vous jeûnez 16 heures par jour en ne consommant que de la nourriture entre 12 h. et 20 h tous les jours. Vous pouvez boire n'importe quelle boisson non calorique à ces moments-là, mais pas de nourriture.

5: 2: la prise alimentaire deux fois par semaine est limitée à 500 calories par jour.

Mangez-Arrêtez-Mangez: jeûner une ou deux fois par semaine pendant 24 heures, ne pas manger du dîner du jour au dîner le lendemain.

Voici une liste des principaux avantages prouvés du jeûne intermittent:

Perdre du poids et de la graisse du ventre

Pour commencer, le jeûne intermittent vous fait manger moins, ce qui entraîne une réduction globale des calories, ce qui conduit à brûler des graisses, ce qui contribue à la perte de poids. Ce qui est encore mieux dans l'utilisation du jeûne intermittent pour perdre du poids, c'est qu'il réduit non seulement les calories, mais augmente également votre taux métabolique global de 3 à 14%. Il améliore également la fonction des hormones de votre corps pour travailler davantage à la perte de poids et au contrôle. Le jeûne intermittent fait travailler tout votre corps de tous les côtés pour réduire votre pourcentage de graisse sans vous faire perdre de la masse musculaire.

Diminution du risque de diabète

Le diagnostic de diabète de type 2 ne cesse d'augmenter. Il a été démontré que le jeûne intermittent améliore considérablement la résistance à l'insuline dans le corps, entraînant une réduction globale de la glycémie. Des études ont montré que lors de la participation à un jeûne intermittent, la glycémie était abaissée de 3 à 6% tandis que l'insuline était abaissée de 20 à 31%. Le jeûne intermittent est utile pour prévenir le développement du diabète de type 2.

Augmente la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont aujourd'hui la principale cause de décès dans le monde. Il a été démontré que le jeûne intermittent améliore plusieurs facteurs de risque de développer une maladie cardiaque. La pression artérielle et le cholestérol sont deux principaux facteurs de maladie cardiaque qui sont considérablement réduits et contrôlés par la mise en œuvre du jeûne intermittent.

Augmenter la fonction cérébrale

L'importante hormone cérébrale BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) augmente avec le jeûne intermittent. Une carence en BDNF est connue pour causer divers problèmes cérébraux, notamment l'anxiété, la dépression et une augmentation des symptômes du TDAH. Le jeûne intermittent réduit également les risques associés au développement de la maladie d'Alzheimer. Pour ce faire, il améliore les connexions dans l'hippocampe et protège contre les plaques amyloïdes.


Pression artérielle faible

Une tension artérielle malsaine augmente votre risque de développer une maladie cardiaque, une maladie rénale et un accident vasculaire cérébral. Tout en suivant la pratique du jeûne intermittent, la pression artérielle systolique chute à des niveaux plus sains. Il a été démontré que le fait de suivre des heures de repas spécifiques fonctionne mieux avec la régulation de la pression artérielle que les régimes qui ne limitent que les calories.

Réduisez le risque de cancer

Il a été démontré que la nature restrictive du jeûne intermittent retarde l'apparition et la croissance des tumeurs cancéreuses. De nombreux facteurs de risque de cancer augmentent avec l'obésité, les taux d'insuline et l'inflammation. Il a été démontré que tous ces risques pour la santé diminuent à des niveaux plus sains et plus modérés lorsque le jeûne intermittent est suivi. Des preuves émergent également montrant que le jeûne intermittent peut réduire les effets secondaires auxquels les personnes sont confrontées lorsqu'elles subissent une chimiothérapie.

Il améliore la qualité du sommeil

Le sommeil est l'arme secrète du succès. Si vous avez besoin de plus d'énergie, d'une peau plus claire ou si vous souhaitez perdre du poids, le sommeil joue un rôle important. Lorsque vous ne jeûnez pas, votre corps et votre cerveau transforment continuellement ce que vous mangez. Lorsque vous jeûnez, votre corps et votre cerveau ont plus de temps pour se concentrer sur la désintoxication et la bonne distribution des nutriments que vous n'en aviez consommé plus tôt dans la journée (ou la semaine). Ce processus se poursuit pendant que vous dormez. Le jeûne aide à détendre votre esprit et votre corps, ce qui vous donne une meilleure qualité de repos.

Réduit le stress et l'inflammation

L'inflammation est un outil que le corps utilise pour combattre l'infection. S'il y a trop d'inflammation, cela peut conduire au diabète, au syndrome inflammatoire de l'intestin et à la sclérose en plaques. Le jeûne intermittent est un moyen de réguler l'inflammation et de la réduire à ce qui est nécessaire pour que le corps fonctionne correctement. Le jeûne intermittent peut réduire le stress oxydatif dans le corps, réduisant ainsi l'inflammation.

Augmenter la désintoxication du corps

Prendre une pause dans l'alimentation donne à votre corps et à votre esprit une pause dans le traitement continu de ce que vous mangez. Cela donne au corps plus de temps pour se concentrer sur la détoxification et l'orientation des nutriments vers ses zones les plus efficaces. Ce processus pour augmenter la désintoxication conduit à une augmentation de votre métabolisme et vous aide à perdre du poids. Le jeûne stimule l'autophagie cellulaire, qui est la capacité naturelle du corps à détoxifier, nettoyer et recycler les cellules qui ne fonctionnent pas correctement.

Augmenter l'espérance de vie

Le jeûne intermittent peut aider à la manipulation des mitochondries, de la structure cellulaire productrice d'énergie et de leurs réseaux en modifiant leur forme. Restreindre le régime permet de maintenir les mitochondries dans un état fusionné, qui est leur état de «jeunesse». Cela augmente les réseaux de communication avec divers organites du corps, augmentant leur capacité à métaboliser les graisses et à dépenser de l'énergie, ce qui ralentit le processus de vieillissement.


Vidéo: Jai perdu 8KG en deux mois: Le jeûne intermittent (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Brantley

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